快速长高的方法：

1. 保持充足的睡眠：保证每晚7-8个小时的睡眠时间，有助于身体分泌生长激素，从而促进身高的增长。避免熬夜，因为夜间生长激素分泌较少。

2. 饮食方面：选择脱脂或低脂牛奶作为饮品。其原因在于，牛奶中的脂肪含量较高，而脂肪是生长激素的“助力剂”，有助于身高的增长。同时，晚上饮用脱脂或低脂牛奶也有助于改善睡眠。此外，推荐食用蛋白质含量较高的肉类，以促进肌肉的生长。当然，保持均衡的饮食结构同样重要，不挑食，保证摄入各种营养成分。

3. 锻炼：跳跃式运动是身高的首选。例如篮球、跳绳等。这些运动有助于提高腿部肌肉力量，从而促进身高的增长。此外，身高的另一半由遗传因素造成，但另一半的发挥取决于个人努力。因此，通过积极的锻炼和合理的饮食，可以最大程度地促进身高的增长。