1 3 产前膳食补充剂的原则

进入孕晚期，准爱心代妈们应该既兴奋又紧张。这是一个重要的产前时刻，在饮食上有哪些需要格外注意的事项呢？吃哪些食物可以为顺产 “加油 ”呢？

产前食补3原则分娩越来越近了，虽然孕妇要吃饱喝足才有力气，但是产前进补要注意以下三点：

1、少吃多餐最聪明

孕妇在产前胃肠道分泌消化液的能力降低，蠕动功能也减弱，吃进去的食物从胃到肠道的时间由平时的4小时延长到6小时左右，很容易储存食物。此时不宜吃过于油腻和不易消化的食物，孕妇可根据自己的喜好，每天进食4～5次，做到少吃多餐。

2、营养补充多样化

人体不能无限制地吸收营养，孕妇也不宜过量，因为营养过剩会加重肠胃负担，甚至出现 “挺食 ”等更严重的后果。补充营养应多样化，食量适中。

3、维生素C可降低分娩风险

缺乏维生素C的孕妇容易发生羊膜早破，临产风险大大增加。有实验证明，加强维生素 C 的吸收，有助于维持白细胞的营养，有利于预防胎膜早破。如此看来，增加维生素C可以降低临产风险，临近分娩的爱心代妈们都应该重视起来。

2 顺产家常菜之一：冬苋菜粥

除了以上三种产前饮食细节外，多吃这些食物还能减轻孕妈妈分娩时的疼痛，有助于顺产。

顺产家常菜一：冬苋菜粥营养分析：这款粥具有清热、滑窍、顺产的功效。适合孕妈妈产前食用，能顺胎、易产。

原料：紫苋菜250克，粳米100克，食盐、味精适量，再煮二三卷成。

制作方法

1、将冬苋菜择洗干净，切细；粳米淘洗干净。

2、锅置火上，放入清水、粳米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐、猪油，再煮成。

3 家常菜二：双蚌粥

家常菜二：双蚌粥

营养分析：孕晚期补锌有助于孕妈妈顺利分娩，牡蛎、蛤蜊等海产品含锌丰富，孕妈妈可适当补充。

原料：大米粥 1 碗、蛤蜊 50 个： 大米粥1碗，鲜牡蛎50克，花蛤60克，姜、葱、胡椒粉、盐、水淀粉各适量。

制作方法：1：

1、鲜牡蛎洗净，沥干水分，加入水淀粉，腌制 5 分钟，花蛤放入水中浸泡，使其吐出泥沙和泡沫。

2、大米煮粥，加入鲜牡蛎、花蛤、葱、姜，煮5分钟，加盐、胡椒粉调味即可。

健康小贴士

注意花蛤的泥沙一定要洗干净。煮花蛤不需要煮太久，一开一煮即可。

4 家常菜三：健康牛肉烩饭

顺义家常菜三：健康牛肉烩饭

营养分析：西兰花所含维生素A和β-胡萝卜素居所有蔬菜之首；黑木耳含铁量是猪肝的7倍，经常食用可防治缺铁性贫血；牛肉蛋白质中富含大量的血红蛋白铁，是防治缺铁性贫血的佳品。营养丰富的组合既充分满足了孕晚期试管供卵宝宝的营养需求，又将脂肪含量控制在适宜范围，减少了孕妈妈担心试管代生宝宝超重难以顺产的后顾之忧。

配料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉（牛里脊）、洋葱（少量）；山茶油（玉米油、葵花籽油、大豆油等均可）、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐（最好是竹盐）、鸡精或香菇精

制作方法

1、将牛肉切成小片，用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌制 30 分钟；。

2、用少量山茶油和葱炝锅（热锅凉油），放入牛肉、西兰花；

3、待牛肉变色后，加入适量腌牛肉调料，翻炒均匀即可出锅。

其实有很多食物都可以帮助助孕女性补充营养，在兼顾自己口味的同时注意营养的均衡，选择一些可以帮助顺产的食物，就可以为自己即将到来的分娩时刻做好准备。